Cambio de hábito

18 de diciembre 2023

Finalizando el año, es común que nos evaluemos y encontremos aspectos o hábitos que nos gustaría modificar; sin embargo, este proceso requiere compromiso, esfuerzo, tiempo y no podemos olvidar que los hábitos nos definen y forman parte de nuestra personalidad, pues somos lo que hacemos la mayor parte del tiempo.

Cambiar nuestros hábitos es un desafío por dos razones: uno, porque generalmente intentamos cambiar la cosa equivocada; dos, porque intentamos cambiar nuestros hábitos de la manera incorrecta; debes saber en qué te quieres convertir, y entonces los hábitos te ayudarán a conseguirlo. Esta es una de las ideas claves, olvídate de grandes objetivos a largo plazo y céntrate en el proceso, es decir, en tus hábitos para llegar a ellos.

En este sentido, se resumen herramientas útiles y muy prácticas, con ejemplos de cada una de las 4 leyes o fases que puedes incorporarlas en tu día a día para realizar los cambios: 

• En la fase del Disparador: cuando salta una señal que te induce a hacer algo, la ley que gobierna para crear hábitos es “Hazlo obvio”. Las alarmas y los recordatorios tangibles/materiales son 2 herramientas útiles. Por ejemplo, ponerte una alarma para meditar o para avisarte de que es buena hora para ir a la cama; o ponerte algo visible (como la bolsa para ir al gimnasio), que te anime y haga más fácil llevarlo a cabo.

• En la fase de Deseo: la ley que gobierna para eliminar un mal hábito es hacerlo poco atractivo. Esto es, hacer que no te apetezca. Por ejemplo, puedes hacer una lista de las cosas que podrías hacer si dejases ese mal hábito o los costes (tangibles e intangibles) que estás asumiendo por no dejarlo. Así, si dejas de comprar dulces, adelgazarás, podrás jugar más con tus hijos, te verás mejor, …

• En la fase de Respuesta: la ley que gobierna al crear buenos hábitos es hacerlo fácil. Esto es, ponte fácil tu respuesta: elimina pasos para que no te cueste tanto hacerlo. Por ejemplo, para beber más agua, ten a mano la botella y así no tienes que desplazarte para cogerla. 

• En la fase de Recompensa: la ley que gobierna eliminar malos hábitos es hacerlo insatisfactorio. Esto es, que lo que obtengas por hacer ese mal hábito no sea satisfactorio: dile a un amigo/a que te pregunte por ese mal hábito de vez en cuando; de esta forma, si no lo cumples, cada vez que te pregunte, te resultará en una insatisfacción hacia ti mismo/a no haber cumplido con lo prometido.

El objetivo con este sistema es ayudarte a sustituir los hábitos que ya no deseas por hábitos que si quieres incorporar y te producen más satisfacción o se ajustan a tus necesidades, pero de una manera agradable, fácil y realizable; sin que se conviertan en una meta tediosa e inalcanzable, ya que no te centraras en el cambio de hábito, sino en el proceso o acciones para alcanzarlo.

— “La diferencia entre un buen día y un mal día es, a menudo, unas pocas elecciones saludables y productivas hechas en momentos decisivos” –

James Clear, autor de Hábitos atómicos.

Tomado de

Clear, James (2020). Hábitos Atómicos. México, Diana.